כאבי גב - תרגילים 

כאבי גב חוזרים ונשנים באופן שכיח בקרב האוכלוסיה הבוגרת, אחת הסיבות היא יציבה לקויה.
עמוד השדרה בנוי מחולויות על חוליות ובינהם דיסק. כאשר יש עומס רב מידי על החוליות הדיסק עלול לפרוץ החוצה 
זוללחוץ על העצב.
דרך התעמלות הפילאטיס ניתן למנוע מצב זה ולשפר משמעותית את תחושת סבל.
שיטת הפילאטיס מתבססת על מספר עקרונות שהמרכזיים שבהם: שליטה, דיוק, נשימה אשר באים לידי ביטוי בתרגול.

שווה ללכת לאדם מקצועי שלמד והתנסה לפני שמתרגלים לבד כדי לא לבמע את התרגיל באופן שגוי ולהשיג תוצאות מהירות וטובות
שיעורים ניתן לבצע בקבוצות אך גם שיעור פילאטיס פרטי הוא אפשרי.
לאחר שקיבלתם מספר שיעורי פילאטיס פרטי או קבוצתי ניתן לבצע את התרגילים בבית.
הנה לפניכם מספר תרגילים פשוטים יחסית שקל ללמוד ולבצע. כל התרגילים מחילים את אותם עקרונות שהזכרתי קודם: שליטה, דיוק ונשימה. 

• עמידת 6:
הנחת כפות הידיים על רצפה כמו גם הברכיים והשוקיים בצורת חתול, בשאיפת אוויר מאריכים את הגב ובנשיפה מקמרים אתו ומעגלים לכיוון התקרה. יש לשמור על אסיפת הבטן והצמדת הטבור לגב תוך כדי קימור הגב.
לאחר מספר חזרות יש להעביר משקל לידיים תוך יישורם ולאפשר לאגן לרדת לרצפה תןך תמיכת הבטן.
• שכיבה על הגב.
שוכבים עם ידיים צמודעת לגוף, ברכיים כפופות ופונות לתקרה. בלקיחת אוויר מרחיבים צלעות ומרגיעים את הבטן. בהוצאת אוויר אוספים סוגרים ו"אורזים" את הבוטן פנימה לרצפה. לאחר מספר נשימות מתחילים להניע את האגן על הרצפה תוך הצמד הגב התחתון וביטול הקשת. לאחר מספר חזרות מניעים את האגן לרוחב על ידי ניתוק קל של ישבן מהרצפה.
המטרה של התרגיל היא להרגיש גם את האלכסונים של הבטן באזור המותניים.
• שכיבה על הגב.
מחבקים ברך לחזה ורגל שניה ארוכה לפנים. אחרי כמה נשימות מחליפים צד.


• שכיבה על הצד.
 רגל עליונה ישרה באוויר. בשלב הראשון ננסה להגיע עם הרגל לקו הישבן מבלי ליצור קשת גדולה בגב התחתון. לאחר מכן   נקרב את הרגל לחזה ונרחיק אותה לאחור. יש לשמור על קשת טבעית בגב לאורך כל התרגיל מבלי לאפשר לאגן לזוז.
• ישיבה מזרחית.
קודם כל יושבים זקוף ולא נותנים לחוליות לשקוע לרצפה. תומכים בטן פנימה. ומאריכים צוואר. בכל שאיפה ונשיפה נאריך יותר ויותר את עמוד השדרה וניצור חופש בין החוליות. לאחר מספר נשימות נאריך ידיים לתקרה מבלי לאפשר לצלעות לצאת החוצה או לגב התחתון לדחוף פנימה.

כותב המאמר:

חן גיברשטיין. מנהל מרכז לפילאטיס בגבעתיים ורמת גן. נותן גם שיעור פיאלטיס באופן פרטי . פילאטיס מומלץ לכאבי גב,צוואר וכתפיים.